Wat kan ik zelf doen?
Niet afwachten
Mensen die
last hebben van overbelasting en stress willen de signalen vaak niet zien,
laat staan er iets mee doen. Ze klampen zich vast aan de gedachte dat de klachten
vanzelf wel zullen overgaan. Ten onrechte! Als de situatie bij het oude blijft,
gaan de klachten niet vanzelf over, maar worden ze eerder erger. Des te belangrijker
is het de overbelasting tijdig te onderkennen en aan te pakken.
Wat kunt u eraan doen?
U kunt uw draagkracht vergroten door de tijd te nemen voor moeilijke taken
en tussendoor voldoende rust te nemen. Onderneem zowel ontspannende als inspannende
activiteiten. Lichaamsbeweging is een inspannende bezigheid, maar het kan
(geestelijk) veel ontspanning brengen. Tevens is het van belang om afwisseling
in uw leven te brengen. Dit voorkomt een vicieuze cirkel waarin veel mensen
met stress terechtkomen. Hoewel het soms moeilijk is bepaalde omstandigheden
te veranderen die uw draaglast verminderen, zijn er wel manieren om er mee
te leren om te gaan.
Tips voor mensen met stressklachten / burnout
Na spanning volgt ontspanning. Neem voldoende
tijd om bij te komen van stressvolle situaties.
Grijp tijdig in bij overbelasting. Hoe
langer u zichzelf uitput, des te langer het herstel duurt.
Zet op een rij wat bij u stress veroorzaakt.
Wat kost u veel energie en wat kunt u daaraan veranderen?
Stel prioriteiten en denk vooruit. Houd
ook tijd open voor onverwachte gebeurtenissen.
Ga na of het realistisch is wat u van uzelf
vraagt. Niemand is perfect
Handel kleine zaken zo snel mogelijk af,
anders stapelen ze zich op en blijven
ze u achtervolgen.
Doe één ding tegelijk en neem daar de tijd
voor. Haasten maakt doodmoe.
Stel grenzen en zeg ‘nee’ wanneer u te
veel hooi op uw vork heeft.
Praat met uw omgeving over uw gevoelens
van overbelasting en zoek samen naar oplossingen.
Zoek een goede balans tussen werk en privé:
maak tijd voor dingen die u energie geven, zoals hobby’s en vriendschappen.
Bewegen is een goede uitlaatklep voor stress, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen
of wandelen.
Zorg voor ontspanning en rust. Voor de
één werkt yoga of meditatie, een ander heeft veel aan ontspanningsoefeningen,
massage of naar muziek luisteren. Zoek uw eigen manier.
Gezond leven vergroot uw draagkracht. Let
er daarom op dat u voldoende beweegt en slaapt, gezond eet, niet te veel
koffie en alcohol drinkt en niet rookt.
Werk niet langer door dan uw collega’s
en neem geen werk mee naar huis. Zeg nooit meteen ‘ja’ tegen klussen of
deadlines. Maak - als het kan - voor ieder werkdag een realistische urenplanning.
Pep uzelf niet op met koffie en sigaretten.
Zorg voor een open en constructief contact,
zowel met uw collega’s en uw baas. Als u iets niet zint, spreek dat dan
uit in uw werkoverleg. Zoek de samenwerking en deel complimenten uit wanneer
iemand die verdient. Daar heeft u zelf ook profijt van.
Hou op met tobben over problemen op uw
werk. Dat is zelden constructief. Als u iets erg dwars zit, praat daar
dan over met iemand die u vertrouwt. Zo’n gesprek helpt vaak om de zaken
weer in de juiste verhoudingen te zien.
Heeft u van alles geprobeerd maar komt
u er op uw werk niet meer uit en weet u zeker dat het echt niet aan u
ligt? Kijk dan uit naar iets anders. Dat hoeft helemaal geen nederlaag
te zijn. Mits u niet wegloopt voor moeilijkheden die u zelf moet oplossen.
Want die neemt u altijd mee naar een nieuwe werkomgeving.